Wie man seine guten Vorsätze einhält…wirklich!
Der Beginn eines neuen Jahres ist eine perfekte Gelegenheit, um mit der Verbesserung von Lebensbereichen zu beginnen, sei es, dass man eine alte Gewohnheit aufgibt, Ziele erfüllt oder etwas Neues ausprobiert. Mit über einer Million Stellen, die den Hashtag NewYearNewMe auf Instagram tragen, sind die Vorsätze für das neue Jahr für die meisten am Ende der Festtage eine Tradition.
Für einige beginnen und enden diese Resolutionen jedoch im Januar. Eine von Strava, einem sozialen Netzwerk für Sportler, durchgeführte Untersuchung analysierte über 31,5 Millionen Menschen, die sich aktiv betätigen, und zeigte, dass diejenigen, die im Januar Fitnessziele aufgestellt haben, diese gewöhnlich bereits in der dritten Woche des Monats aufgeben.[1]
Es kann schwierig sein, diese Versprechen für sich selbst zu halten. Es ist viel einfacher, über eine Veränderung zu sprechen, die man in seinem Leben vornehmen möchte, als sich auf diese Veränderung festzulegen. Man kann leicht in die alte Routine zurückfallen, wenn die Motivation nachlässt, oder sogar seine Ziele ganz vergessen. In der heutigen digitalen Welt ist es einfacher denn je, ein paar schnelle Vorsätze in Ihr Mobiltelefon zu tippen und dann zu vergessen, in den folgenden Tagen, Wochen und Monaten wieder nachzuschauen.
Sich an die Vorsätze für das neue Jahr zu halten, könnte jedoch viel einfacher sein, als Sie denken. Die Harvard MBA Business School hat eine Studie darüber durchgeführt, wie viele Menschen sich schriftliche Ziele für ihre finanzielle Zukunft setzen. Es wurde festgestellt, dass nur 3 % einer Klasse ihre Ziele tatsächlich zu Papier gebracht und aufgeschrieben hatten, 13 % hatten Ziele, aber nicht schriftlich, und 84 % hatten überhaupt keine konkreten Ziele für die Zukunft. Die Studie wurde zehn Jahre später abgeschlossen, als die Mitglieder der Klasse wieder zusammenkamen, um sich zu ihrer finanziellen Stabilität befragen zu lassen. Es stellte sich heraus, dass die 13% der Klasse, die Ziele hatten, diese aber nicht niedergeschrieben hatten, im Durchschnitt doppelt so viel verdienten wie die 84% ohne Ziele. Die 3%, die finanzielle Ziele geschrieben hatten, verdienten im Durchschnitt zehnmal so viel wie die anderen 97%[2].
Diese Studien zeigen eine starke Korrelation zwischen der Formulierung von Zielen und deren Erreichung. Die Praxis der Zielformulierung schafft ein visuelles Maß dafür, was Sie das ganze Jahr über erreichen wollen. Dies sorgt für eine stetige und konstante Motivation und gibt Ihnen gleichzeitig einen klaren Fokus auf Ihre Ziele. Besonders bei den Vorsätzen für das neue Jahr kann die Neuartigkeit der Erstellung dieser Ziele schnell verblassen, bis sie im Februar völlig übersehen werden.
Hier haben wir drei kreative Möglichkeiten zusammengestellt, Ihre Vorsätze aufzuschreiben, um Ihnen den besten Januar-Start zum Erreichen Ihrer Ziele zu ermöglichen:
- Fortschrittstabelle
Manchmal geben die Menschen ihre Vorsätze auf, weil sie nicht genug Fortschritte gesehen haben. Ein Fortschrittsdiagramm ist eine fantastische visuelle Lösung dafür. Es kann deutlich zeigen, wie weit man in kurzer Zeit gekommen ist, was die Motivation auf jedem Schritt der Reise gewährleistet. Der beste Teil eines Fortschrittsdiagramms ist, dass alles auf das ausgerichtet ist, was du von deinen Zielen erwartest: Du kannst den Balken so niedrig oder so hoch setzen, wie du willst, du kannst täglich, wöchentlich oder monatlich zum Diagramm zurückkehren, um die Verbesserung visuell zu sehen, und du kannst sogar Belohnungen für dich selbst festlegen, wenn du bestimmte Meilensteine erreicht hast.
Der visuelle Charakter eines Fortschrittsdiagramms ist eine massive Motivation für den Fall, dass der Fortschritt zu Beginn langsam erscheint, weil es eine greifbare Darstellung dessen ist, was man erreicht hat. Du könntest dein Diagramm auf die nächste Ebene bringen, indem du Bilder von dem, was du erreichen willst, als zusätzliche Motivationsquelle einbaust. Für eine maximale Effektivität sollte das Diagramm an einem Ort platziert werden, an dem man es immer sehen kann, z.B. im Schlafzimmer oder in der Küche, so dass man ständig an die Fortschritte erinnert wird, die man gemacht hat und worauf man hinarbeitet.
- Post-its
Ein anderes Mal geben die Menschen unbeabsichtigt ihre Vorsätze auf, nur weil sie sich nicht mehr daran erinnern können, was sie waren. Wenn die Motivation für eine Resolution verloren geht und sie nicht niedergeschrieben wurde, kann sie ganz aufhören zu existieren. Deshalb können Post-it-Notizen ein großartiges Hilfsmittel für diejenigen sein, die normalerweise ihre Ziele nicht aufschreiben, aber es schwierig finden, das ganze Jahr über den Überblick zu behalten. Wenn eine Resolution einmal niedergeschrieben ist, kann sie vollständig vom Geist befreit werden. Ob sie nun an eine Pinnwand, einen Arbeitstisch oder eine Schlafzimmerwand geklebt werden, Post-it-Notizen sind eine großartige Erinnerung an Ihre Ziele für das Jahr.
Post-it-Notizen sind auch leicht austauschbar. Vielleicht möchtest du einen Vorsatz mehr zur Jahresmitte hervorheben, erhöhen oder dich auf ihn konzentrieren, oder du möchtest einfach einen bereits erreichten entfernen. Dies kann leicht angepasst werden, ohne dass du etwas durchstreichen musst, so dass deine herausragenden Ziele vorne und in der Mitte bleiben. Sie sind ein schneller und einfacher Weg, um an deinen Vorsätzen während eines Jahres festzuhalten.
- Lege dein Wie und Warum fest
Für diejenigen, die oft ihre Neujahrsvorsätze aufschreiben, aber feststellen, dass ihre Motivation verblasst, sollten darüber nachdenken, wie Sie sie aufschreiben. Es ist leicht, eine Liste mit 10 Dingen zu schreiben, die man im neuen Jahr erreichen möchte, aber ohne einen Aktionsplan könnte der Enthusiasmus für das Festhalten an diesen Vorsätzen versiegen.
Sag dir zum Beispiel, dass du aufgeschrieben hast, dass du im neuen Jahr mehr trainieren möchtest. Die Idee ist da, und es ist spannend, eine positive Veränderung in deinem Leben vornehmen zu wollen. Aber diese Aufregung ist nur von kurzer Dauer, wenn du erkennst, dass Übung bedeutet, dass du tatsächlich trainieren musst. Sie könnten es also aufschieben, Ausreden erfinden oder ein paar Mal hingehen und denken, das könnte genügen. Zu diesem Zeitpunkt ist es vielleicht schon die dritte Januarwoche – die Woche des Verzichts auf Ziele. Die Idee ist immer noch da, aber die Begeisterung für Veränderungen ist definitiv verflogen. Hier kommt das “Wie” und “Warum” ins Spiel.
Das “Wie” ist das Praktische. Es fragt, wann du trainieren wirst; früh am Morgen? Am Abend nach dem Tee? Nur an den Wochenenden? Sie fragt, wo du trainieren wirst; in der Turnhalle? In einem Schwimmbad? In deinem Wohnzimmer mit einer Trainings-DVD? Es lässt dich an jede einzelne Frage denken, an die du in den ersten Januarwochen nicht wirklich gedacht hast. Das “Wie” bringt dich zurück in die Realität. Es ist messbar und zieht dich zur Rechenschaft, wenn du die Gewichte früh hingelegt oder das morgendliche Joggen übersprungen hast.
Wenn du einige oder alle dieser Tipps nutzt, kann das dazu beitragen, deinen Fokus zu festigen, eine starke emotionale Motivation zu erzeugen und die Gelegenheit zu bieten, deine Vorsätze zu langfristigen Gewohnheiten werden zu lassen.
[2] Harvard Business School: Study about goals at Harvard MBA program, 1979.